Ayak ve Parmak Egzersizleri

Thera-Band ile ayak bileği dorsifleksiyon hareketi:

Yerde ellerden destek alarak dik pozisyonda oturulur. Çalıştırılacak ayağın dizinin düz olmasına önem gösterilir. Bandın bir ucu kuvvetli bir objeye bağlanır, diğer ucu da ayağa resimde gösterildiği gibi yerleştirilir.

Ayak bileği vücuda doğru çekilir. Bilek bu pozisyonda 5 saniye tutulup, yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönülür. Bu hareket 10 defa tekrarlanır.

Thera-Band ile ayak bileği eversiyon hareketi :

Yerde ellerden destek alarak dik pozisyonda oturulur. Çalışılacak ayağın dizinin düz olmasına önem gösterilir. Bandın bir ucu kuvvetli bir objeye bağlanır, diğer ucu da ayağa resimde gösterildiği gibi yerleştirilir.

Ayak bileği ayak tabanı dışarıya doğru gelecek şekilde bandın ters istikametine doğru itilir.

Bilek bu pozisyonda 5 saniye tutulup, yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönülür. Bu hareket 10 defa tekrarlanır.

Thera-Band ile ayağın inversiyon hareketi:

Yerde ellerden destek alarak dik pozisyonda oturulur. Çalışılacak ayağın dizinin düz olmasına önem gösterilir. Bandın bir ucu kuvvetli bir objeye bağlanır, diger ucu da ayak bileğine resimde gösterildiği gibi yerleştirilir.

Ayak bileği resimde gösterildiği gibi ayak tabanı içeriye doğru dönecek şekilde çekilir.

Bilek bu pozisyonda 5 saniye tutulup, yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönülür. Bu hareket 10 defa tekrarlanır.

Thera-Band ile ayak plantar fleksiyon hareketi:

Yerde ellerden destek alarak dik pozisyonda oturulur. Çalışılacak ayağın dizinin düz olmasına önem gösterilir. Bandın bir ucu iki elle tutulur, diğer ucu da ayak bileğine resimde gösterildiği gibi yerleştirilir.

Ayak bileği yere doğru parmak uçları yere değecek gibi indirilir. Dizin düz olmasına ve ayağın yerden kalkmamasına dikkat edilir.

Bilek bu pozisyonda 5 saniye tutulup, yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönülür. Bu hareket 10 defa tekrarlanır.